안녕하세요~ 푸루입니다!

현대 직장인들은
하루 평균 8시간 이상
책상 앞에서 보내며,
장시간 앉아 있는 생활 습관이
당연하게 자리 잡고 있습니다.

하지만 불규칙한 생활 습관은
다양한 건강 문제를 유발하는데요!

직장인들이 흔히 겪는
질환과 예방법을 알아보고,
일상에서 쉽게 실천할 수 있는
건강 관리법을 소개해 드리겠습니다.

푸루와 함께
자세히 살펴볼까요?

거북목·안구건조증·두통까지!
직장인 필수 건강 실천법

🤚 장시간 앉아서 일하다 보면?
뻐근한 어깨, 저릿한 손목!

뻐근한 어깨, 저릿한 손목은
직장인의 흔한 증상이죠!

✔️ 근골격계 질환
​오랜 시간 앉아서 업무를 진행하여
거북목 증후군, 손목터널증후군이
자주 발생합니다.

✔️ 거북목 증후군(일자목 증후군)
오랜 시간 고개를 숙인 자세가 반복되면,
목 주변, 어깨, 허리, 팔 등에
통증이 생길 수 있습니다.

✔️ 손목터널증후군(수근관증후군)
손목을 반복적으로 사용하면서
손목 내 신경이 눌려
손 저림이나 통증을 유발합니다.

따라서, 업무 중 틈틈이
스트레칭과 바른 자세 유지가
무엇보다 중요합니다.

🖥️ 하루 종일 모니터 앞에 계신 분들,
안구건조증 의심해 보세요!

컴퓨터, 스마트폰을
오래 사용하는 직장인은
눈 건강 관리가 필수인데요!

✔️ 눈의 피로 및 안구건조증
디지털기기를 장시간 사용하는 일이 많아
눈의 피로감과 건조감이 발생합니다.

✔️ 원인
장시간 집중하면,
눈의 깜박임 횟수가 줄어들어
피로와 건조감이 나타날 수 있습니다.

✔️ 증상
눈이 뻑뻑하거나 이물감,
흐릿한 시야 등으로 나타나며
심한 경우 눈물이 흐르거나
시력 저하로 이어질 수 있습니다.

🫁 속이 자주 더부룩하고 쓰리다면?
스트레스가 원인일 수도 있어요!

잘못된 식습관과 스트레스는
소화기 건강을 위협해요!

✔️ 소화기 질환
잘못된 식습관, 운동 부족, 스트레스 등으로
소화기 질환 발생합니다.

✔️ 위염
위 점막에 염증이 생긴 상태로,
스트레스, 과식, 과음 등이 주원인이며
만성화되면 속쓰림, 소화불량,
상복부 불쾌감 등이 지속됩니다.

✔️ 위식도 역류질환
위산이나 음식물이 식도로 역류해 염증이 생긴 상태로,
식사 후 바로 눕는 습관, 음주 흡연 등이 주원인이며
가슴 통증, 속 쓰림, 만성기침 등이 나타납니다.

규칙적인 식습관과 가벼운 운동,
스트레스 관리가 예방의 핵심이에요.

🤯 업무 중 계속되는 두통?
만성 두통의 시작일 수도 있어요!

두통 또한 직장인의
대표적인 질환 중 하나죠!

✔️ 두통 및 편두통
업무 중 두통으로 불편을 겪으며,
긴장 두통과 편두통이 흔히 나타납니다.

✔️ 긴장 두통
① 머리를 조이는 듯한 압박감으로
주로 스트레스, 과로, 수면 부족,
잘못된 자세 등으로 발생합니다.
② 오후나 저녁에 주로 나타나며,
집중력 저하와 피로감을 일으킵니다.

✔️ 편두통
심한 두통이 나타나고,
메스꺼움, 구토, 빛과 소리에
과민한 증상을 동반하며
지속적으로 통증이 나타납니다.

충분한 휴식과 규칙적인 수면,
스트레스 완화가 필요합니다.

💪 일상에서 건강한 습관 실천해요!

거북목, 안구건조증, 소화기 질환, 두통은
생활 습관만 조금 바꿔도
충분히 예방할 수 있어요!

✔️ 의자에 허리를 기대고,
바른 자세를 유지합니다.
✔️ 스트레칭과 계단 오르기로
활동량을 늘립니다.
✔️ 블루라이트 차단 안경이나
인공눈물을 사용해
눈의 피로를 줄입니다.
✔️ 균형 잡힌 식단과
건강한 식습관을 유지합니다.
✔️ 짧은 명상, 심호흡, 산책 등으로
업무 스트레스를 관리합니다.
✔️ 적절한 온도와 습도를 유지해
실내 환경을 쾌적하게 유지합니다.
✔️ 규칙적인 수면 습관으로
숙면을 취합니다.

작은 습관이 쌓여 큰 건강을 만듭니다.
오늘부터 함께 실천해요!

푸루와 함께
직장인 건강 실천법으로
만성 질환 예방해요!

참고자료
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